/reformer-pilates-workout-begyndere-helkropstræning

Reformer helkropstræning for begyndereDenne helkropstræning er perfekt, hvis du vil begynde at træne hjemme på din hjemmereformer. Reformer Pilates er en af de mest effektive træningsmetoder til styrke, fleksibilitet og kropskontrol og tilbyder begyndere den ideelle kombination af målrettet muskelopbygning, ledvenlig træning og variabel intensitet. I denne Pilates Reformer-træning for begyndere viser vores ekspert Greta dig trin for trin, hvilke øvelser du kan starte med, og hvad du skal være opmærksom på.

Kvinde laver Pilates i moderne studie med udsigt over byen.

Hvorfor Reformer Pilates er ideel for begyndereDu kan træne hjemme på din Pilates Reformer, som er perfekt for begyndere: Rebene, fjedrene og vognen giver dig målrettet støtte, så du kan udføre bevægelserne sikkert og kontrolleret. Med elastikkerne kan du også tilpasse intensiteten til dit niveau. Fordele for begyndere: ✓ Målrettet støtte: Fjederspændingen på gummibåndene på reformeren kan justeres og er derfor ideel til en blid introduktion ✓ Bedre teknikstyring: Reformeren styrer dine bevægelser, så du kan lære teknikken præcist. ✓ Mange forskellige øvelser: Fra blid mobilisering til intensiv helkropstræning - de forskellige øvelser giver dig variation, så det aldrig bliver kedeligt. ✓ Ledskånende træning: Træning på Pilates-reformeren er også velegnet ved mindre skavanker eller efter skader, da den er skånsom for leddene.

Hvad du skal være opmærksom på under din Pilates Reformer-træning for hele kroppenFor at gøre din træning på Pilates Reformer effektiv og sikker har Pilates-instruktør Greta et par nyttige tips:

Kvinde træner på en sort Pilates-maskine med farvede modstandsbånd.

Det rigtige tempoTempoet kan være langsommere: "Bevæg dig kontrolleret - først præcist og langsomt, så hurtigt", forklarer Greta.ÅndedrætÅndedrættet er grundlæggende for Reformer Pilates-træning. Følgende gælder: "Træk vejret ud, mens du anstrenger dig, og træk forsigtigt navlen ind mod rygsøjlen. Det aktiverer dit såkaldte powerhouse."Sikkerhed under Reformer Pilates-træning"Når du skifter fjedre, skal du være forsigtig og altid føre med din frie hånd", siger Greta. "Sørg for at beskytte dine fingerspidser."

Ganzkörper-Übungen für den Pilates Reformer

Unser Reformer-Ganzkörper-Workout ist perfekt, um sicher in das Training einzusteigen, den ganzen Körper zu aktivieren und dabei richtig Spaß zu haben. In nur 10 Minuten bekommst du eine ausgewogene Mischung aus Mobilisation, Kräftigung, Core-Training und einem kleinen Fun-Element. Diese Übungen warten auf dich:

Kvinde laver Pilates-øvelser på en reformer-maskine.

Footwork series - activate your Beinmuskulatur➡️alle elastic bands, Rückenlage➡️10 repetitions per exerciseIn this series, three exercises await you: "Stretch your legs as you inhale and bend them again as you exhale," explains Greta.Pilates V: "Stå med fodballerne i hoftebredde og hælene mod hinanden," forklarer Pilates-eksperten. Buer: "Til denne variation skal du placere midtfoden på stangen og forme tæerne som kløer."Hæle: "Placer derefter hælene på stangen, og træk tæerne ind mod skinnebenene."

Kvinde træner Pilates på en reformer, iført sort træningstøj.

Hundrede - åndedræt, stabilitet, Körperspannung➡️2 røde elastikker, korte sløjfer i hænderneGrib fat i de korte sløjfer, og stræk armene opad, så hænderne er over skuldrene. Benene er løftet 90 grader. "Når du ånder ud, skal du løfte overkroppen opad og strække armene ud ved siden af overkroppen. Bevæg armene op og ned." Fortsæt med at trække vejret jævnt.

Fødder i Straps➡️ 2 røde + 2 blå elastikker, lange løkker i Füße➡️ 5 gentagelser pr. øvelseI den næste serie skal du ligge på ryggen og placere fødderne i de lange løkker.Frø: Start med benene bøjet i 90 grader. "Når du ånder ud, skal du strække benene ud, og når du ånder ind, skal du bøje dem igen", forklarer Greta.Bencirkler: Stræk benene opad. Derfra tegner du cirkler med benene: "Når du ånder ud, strækker du dem fremad og nedad, så ud over siden og op igen, når du ånder ind." Hvis det virker godt, kan du gentage det i den anden retning. Kort rygmassage: "Dine hæle rører hinanden, og dine ben er i en 90 graders vinkel. Stræk så benene fremad, mens du ånder ud, og løft dem langsomt opad, mens du ånder ind. Når du ånder ud, vipper du tilbage igen, så din ryg kommer væk fra underlaget. Næste gang du ånder ind, ruller du langsomt tilbage på liggefladen."

Langt stræk: Kneeling➡️1 rød elastikSæt dig på knæ, skub fødderne ned i skulderpuderne, og placer hænderne på fodstangen. Aktivér din core, før du går i gang. "Når du ånder ud, skal du skubbe vognen fra hinanden fra skulderleddet. Før den derefter langsomt sammen igen." Vigtigt tip fra Pilates-eksperten: "Skub kun så langt tilbage, som du kan holde det med din core."

Reverse Chest Expansion➡️ 1 rød + 1 blå +1 gul elastik, korte sløjfer i hænderneSiddende holder du sløjferne i hænderne med bøjede albuer og håndfladerne vendt opad. "Når du ånder ud, strækker du armene frem til skulderhøjde. Åbn derefter armene til siden, luk dem igen, og bøj så albuerne igen."

Kvinde træner på en Pilatesmaskine med en vandflaske i nærheden.

Hip Flexor Stretch➡️ 1 rød + 1 blå + 1 gul elastik, korte sløjfer i hænderneKom til højre side af din reformer. Sæt højre fod frem ved siden af fodstangen, sæt venstre fod mod skulderpuderne, og sæt knæet ned med hænderne på fodstangen. Sænk så langsomt hofterne, og stræk benet bagud. "Du skal mærke et let stræk i hofteområdet. Træk vejret ud, mens du sænker benet for at understøtte strækket." Glem ikke at gøre det: Gentag på den anden side.

Kvinde laver Pilates på en reformer-maskine, strækker sig sidelæns.

Mermaid➡️1 rød + 1 blå + 1 gul elastik, korte sløjfer i hænderneSideliggende på reformatorens liggeflade, så du vender mod højre. Det forreste venstre ben er bøjet, det bageste ben hviler på dine skulderpuder. Placer din venstre hånd på fodstangen. "Løft din højre arm. Pust derefter ud, skub vognen fra hinanden, og læn dig til venstre side med højre arm." Gentag dette på den anden side.

Reformer Pilates full body for begyndere - effektiv, sikker og motiverendeMed denne Reformer full body-træning kan du starte din Pilates-træning derhjemme på en sikker og effektiv måde. Takket være de klare instruktioner fra træner Greta og de varierede øvelser får du alt, hvad du har brug for til en vellykket start - uden pres, men med en varig effekt.

FAQ - Ofte stillede spørgsmål om Pilates Reformer helkropstræning

En Reformer Pilates-træning for hele kroppen er et omfattende træningsprogram på Pilates Reformer. Alle vigtige muskelgrupper styrkes gennem målrettede øvelser - fra core og torso til ben, ryg og arme. Fjederspændingen og de guidede bevægelser gør træningen særligt velegnet til kontrolleret muskeludvikling og funktionel fleksibilitet.

Bare 2-3 sessioner om ugen er nok til at opnå mærkbare resultater. Regelmæssig Reformer-træning derhjemme forbedrer styrke, fleksibilitet, kropsholdning og kropsbevidsthed - uden at overbelaste din hverdag.

Ud over Pilates Reformer er alt, hvad du behøver, behageligt tøj og lidt plads. En videoguidet Reformer Pilates-træning for hele kroppen gør det særligt nemt og sikkert at komme i gang - uden behov for et studie.

Smilende kvinde iført en kortærmet lilla sportstop.

Profil af eksperten GretaNavn: Greta GioreiAlder: 32Profession: Pilates-reformerinstruktørSportsbaggrund:Professionel danser og Pilates-instruktørBalletdanser på teatretPilates-reformerinstruktørDet er det, der gør Greta til noget særligt: Som danser forstår Greta præcis, hvad kropskontrol betyder. Hun elsker dynamisk bevægelse og formidler samtidig ro, så hendes klasser er perfekt afbalancerede.