Lær stand up paddling: 5 tips til SUP-begyndereStand up paddling (SUP) er mere end bare en trend - det er en af de mest tilgængelige vandsportsgrene, der findes. Uanset om du vil træne, slappe af eller nyde naturen fra vandet: SUP tilbyder alt dette i ét. Du behøver ingen tidligere erfaring - bare en smule balance, det rigtige udstyr og et par grundlæggende kundskaber. Her er 5 vigtige tips fra vores SUP-ekspert Valentin til alle, der ønsker at komme i gang med SUP.
Hvad er stand up paddling, og hvorfor er det velegnet til begyndere? Stand up paddling (SUP) er en vandsport, hvor man står på et særligt bræt og bevæger sig fremad med en pagaj. SUP stammer oprindeligt fra Hawaii og har nu etableret sig som en populær fritidsaktivitet - på søer, floder og endda havet.SUP er velegnet til:Fitness og træning af hele kroppenRelaxation og mindfulnessNydelse af naturen og udendørs eventyrFamilieaktiviteter og begyndere i alle aldreDa det er let at lære og ikke kræver nogen tidligere erfaring, er det også velegnet til begyndere.
Det rigtige udstyr til SUP-begyndereDet rigtige grundlæggende SUP-udstyr vil gøre din indtræden i SUP-sporten mere sikker og meget sjovere. Vores SUP-ekspert Valentin forklarer, hvilket udstyr du har brug for:
Det rigtige SUP-board "Når du begynder på SUP, har du brug for et board, der giver dig én ting frem for alt: Stabilitet", siger Valentin. Eksperten anbefaler et bredere allround-board, der er mellem 3 og 3 1/2 meter langt og har en stor volumen. "Det sikrer, at du er sikker i vandet, selv om forholdene er urolige." Du skal også kigge efter en skridsikker overflade - en såkaldt EVA deck pad. "De fleste begynderboards har det som standard i dag. Din balance er alfa og omega, når du padler stand-up. Jo bedre greb dine fødder har, jo mere sikkert står du - og jo lettere er det at komme i gang." Vigtigt tip fra den professionelle: "Sørg for at tjekke lufttrykket. Et blødt board gør det virkelig svært at lære." Du bør pumpe dit board op til omkring 15 PSI.
Den rigtige paddelFor at komme videre har du også brug for en paddel, som altid er en del af SUP-begynderens udstyr. "Juster padlen, så den er omkring 15 til 20 centimeter over din kropshøjde", forklarer den professionelle SUP-surfer. "Det er den optimale højde for at padle kraftfuldt og effektivt, samtidig med at det er skånsomt for leddene."
Sikkerhedssnoren "Sikkerhed først", understreger Valentin. Derfor er en leash et absolut must - især på åbent vand. Leashen forbinder dit ben med brættet. "Så du altid er forbundet med dit board. Selv hvis du falder i vandet."
5 tips til SUP-begyndereSom SUP-begynder har du ikke kun brug for det rigtige udstyr. Lidt grundlæggende viden om den rigtige SUP-teknik vil gøre det lettere for dig at komme op på brættet og frem for alt at holde balancen. Du bør følge disse tips til begyndere:
Begynd i roligt vandJo roligere vandet er, desto bedre. Svømmende søer eller langsomt flydende floder uden bølger er ideelle. Det giver dig mulighed for at vænne dig til brættet og din balance uden at skulle forholde dig til vind eller bølger. "Vi kan godt undvære yderligere vandbevægelser," siger Valentin. "De gør alting unødigt svært, især når man stadig prøver at finde sin balance."
Kom på dit board på lavt vandDen nemmeste måde at komme på boardet på: "Det er bedst at komme på fra en lavvandet bred", forklarer eksperten. "Placer dit board i vandet, så finnen flyder frit og ikke rører bunden. Det forhindrer, at det bliver beskadiget af sten eller lignende.
Sæt dig langsomt opBalance er nøglen. Så tag dig god tid i begyndelsen til at vænne dig til vandets bevægelser. "Bliv på knæene i starten," siger Valentin. "Når du er klar og føler dig sikker, kan du sætte hænderne på brættet. Ret dig derefter langsomt op med et udfald, en fod ad gangen."
Den rigtige holdning på SUP'enMed den rigtige SUP-teknik er det lettere at holde balancen. "Dine fødder skal være parallelle, ca. hoftebredde fra hinanden, direkte over håndtaget." Valentin demonstrerer: "Kig fremad, ikke ned på brættet. Hold knæene let bøjede og skuldrene løse." Det gør det lettere for dig at kompensere for vandets bevægelser og stå mere stabilt.
Læg ikke pres på dig selvSom professionel ved Valentin kun alt for godt, hvilken rolle den mentale indstilling spiller. "Mit tip: Læg ikke pres på dig selv: SUP er ikke en konkurrence. Tag dig tid til at udvikle en fornemmelse for dit board." Mentalt pres gør alting sværere. I stedet understreger eksperten: "Det vigtigste er at bevare roen."
Sådan kommer du i gang med SUPStand-up paddling er den perfekte blanding af motion, naturoplevelse og afslapning - og er ideel for begyndere til hurtigt at få deres første succesoplevelse på vandet. Med det rigtige SUP-board, den rigtige paddel og den rigtige teknik kan du komme i gang med det samme. Sørg for, at forholdene er rolige, at din kropsholdning er stabil, og at du forbedrer dig trin for trin - uden noget pres. Uanset om det drejer sig om fitness, eventyr eller bare en afslappende stund på vandet: SUP er alsidigt, skånsomt for leddene og velegnet til alle aldre. Hvis du følger de 5 tips til begyndere, vil din første tur med garanti blive en succes. Så: op på brættet, padlen i hånden - og oplev verden fra vandet!
Profil af vandsportseksperten ValentinNavn: Valentin IllichmannAlder: 26 årProfession: Professionel SUP-surferSportsbaggrund:2017: Tysk SUP-mester2. Plads ved Europamesterskaberne i White WaterHar nu etableret sig i verdenstoppen gennem mange nationale og internationale konkurrencerDet er det, der gør Valentin til noget særligt: Valentins passion er vandsport. Han nyder SUP, kajak og snorkling. Takket være sine mange succesfulde konkurrencer har han skabt sig et navn både nationalt og internationalt på scenen.
Ofte stillede spørgsmål om SUP
Et bredt allroundbræt, en pagaj og en sikkerhedssnor. Afhængigt af vejret kan solbeskyttelse og passende tøj være tilrådeligt.
Nej. Med et stabilt bræt og roligt vand kan du normalt komme i gang på få minutter.
Placer fødderne i en skulderbreddes afstand, bøj let i knæene og kig fremad - det hjælper gevaldigt.
Et alsidigt SUP-board med en stabil form. Det er perfekt til begyndere, korte ture og fritidspadling.
Det rigtige tøj til SUP afhænger af temperatur og vejr. Om sommeren er funktionelt tøj eller badetøj og hovedbeklædning, der beskytter dig mod solen, ofte tilstrækkeligt. Ved køligere temperaturer anbefales en våddragt eller tørdragt, så du ikke bliver afkølet, hvis du falder i vandet.
