Løb for større velvære: Hvordan jogging påvirker krop og sind
Løb er en af de nemmeste og mest effektive måder at forbedre dit fysiske og mentale velbefindende på - og det bedste er, at du kan starte når som helst! Uanset om du vil reducere stress, forbedre din udholdenhed eller bare klare hovedet - jogging kan virkelig ændre dit helbred.
Velbefindende starter med en sund krop. En regelmæssig joggingrutine bidrager til denne sundhed. De fysiske effekter er:
• Et modstandsdygtigt hjerte-kar-system: Løb træner ikke kun dine muskler, men også dit hjerte. Det gør dig mere modstandsdygtig - og ikke kun fysisk.
• Forbedret blodcirkulation: Det betyder, at cellerne forsynes bedre med ilt, så du føler dig mere vågen og får mere energi.
• Et aktivt stofskifte: Motion stimulerer fordøjelsen og understøtter afgiftning. Begge dele er afgørende for dit velbefindende.
• Et stærkt immunsystem: Regelmæssig jogging aktiverer immunceller, som styrker dit forsvar.
Hvordan forbedrer løb dit velbefindende?
Løb har mange positive effekter på hele din organisme. Bare nogle få løbeture om måneden kan give mærkbare forandringer - for både krop og sind. Du kan finde ud af, hvordan du kommer i gang med at løbe her.
Hvorfor gør løb dig glad?
Når du først er begyndt at løbe, kan du snart ikke undvære denne rutine. Hvorfor ikke? Fordi løb gør dig glad. Af følgende grunde:
• Når du løber, frigiver din krop lykkehormoner: De vigtigste og nok mest kendte er endorfiner og serotonin. Disse såkaldte "feel-good-stoffer" gør dig i godt humør, reducerer følelsen af angst og hjælper med at bekæmpe nedtrykthed.
• Runner's high: Selv om ikke alle løbere oplever det, rapporterer mange om denne følelse af lethed, eufori og dyb afslapning. I modsætning til hvad du måske tror, udløses den ikke af de lykkehormoner, der frigives. Det skyldes andre stoffer, der kaldes endocannabinoider. Det er kroppens egne cannabinoider, som har samme virkning som cannabis. I modsætning til endorfiner kommer de ind i hjernen via blodbanen og udløser runner's high.
5 grunde til, at løb forbedrer dit velbefindende
Der er en god grund til, at løb betragtes som en naturlig humørforstærker, der ikke bare gør dig i godt humør, men også styrker din mentale sundhed på lang sigt - hvilket igen har positive effekter på dit velbefindende. Ud over de fysiske effekter og lykkefølelsen er der andre gode grunde til, at løb forbedrer dit velbefindende på lang sigt
1. Løb hjælper med at reducere stress
Hormonet kortisol frigives under stress. Det frigiver energi på kort sigt og blev brugt til at sikre overlevelse i kampen mod sabeltigeren. Under denne kamp blev den frigjorte energi brugt op, og kortisolet blev reduceret. I dag ser stress anderledes ud - vi grubler, sidder ved skrivebordet eller bliver vrede over dagligdags ting. Energien bliver ikke udnyttet, og kortisolet bliver ikke reguleret. Fysisk træning som f.eks. løb hjælper med at reducere stresshormonet og dermed sænke stressniveauet.
2. Løb fremmer sund søvn
Uden søvn, hvor kroppen kan regenerere, kan vi heller ikke fungere i løbet af dagen, hvilket hurtigt kan påvirke vores humør. Løb understøtter en sund søvn - ved at reducere kortisol som beskrevet ovenfor. Det skyldes, at kortisol og søvnhormonet melatonin er antagonister. Hvis kortisol ikke reduceres, hæmmer det frigivelsen af melatonin, hvilket gør det sværere for dig at sove.
3. Løb i naturen har en beroligende effekt
I naturen lukker dit nervesystem ned. Det er afgørende for dit velbefindende. Vores hverdag, støj og medieforbrug overstimulerer hurtigt nervesystemet. Det, det har brug for, er afslapning. Og det kan understøttes af tid i naturen og fred og ro.
4. Løb forbedrer dine kognitive færdigheder
Det gælder bl.a. din hukommelse, den måde, din hjerne kan bearbejde information på, og din mentale fleksibilitet. Forskerne formoder, at det skyldes biokemiske processer, som ændrer sig, når du løber.
5. Løb styrker viljestyrken
Det sker hver gang, du beslutter dig for at løbe en tur, og i endnu højere grad, hvis du opbygger en regelmæssig løberutine. Din hjerne lærer ved at overvinde udfordringer. At opbygge din kondition og dine muskler har også en positiv effekt, fordi en stærk krop også styrker sindet.
Jogging for begyndere: Sådan kommer du i gang
Uanset om du aldrig har løbet før eller gerne vil i gang igen efter en pause - det er det hele værd. Med disse tips skal det nok lykkes:
Trin 1: Start med realistiske mål
Mange begyndere begår den fejl, at de påtager sig for meget. I begyndelsen handler det kun om én ting: at holde fast i det. Sæt dig små, opnåelige mål.
Trin 2: Vælg det rigtige løbeudstyr
Det rigtige løbeudstyr er vigtigt, især for begyndere - både sko og tøj. Gode løbesko giver støddæmpning, stabilitet og en behagelig løbeoplevelse. Funktionelt og åndbart tøj forbedrer temperaturreguleringen og hjælper dig med at føle dig godt tilpas, selv i vind, regn eller sol.
Trin 3: Lyt til din krop
Dit tempo, din rytme. Der er intet og ingen, du skal bevise noget over for. Det betyder også, at du ikke behøver at blive ved. Gåpauser er helt i orden - endda fornuftige! Læg mærke til, hvordan din krop reagerer:
Trin 4: Find det rigtige tempo
Hvor hurtigt skal du løbe? I et tempo, der føles godt for dig. Især i begyndelsen handler det ikke om at opnå de bedste tider, men om en hastighed, som du kan holde, så du kan føre en samtale. Selv om det virker langsomt i begyndelsen, er det netop denne type løb, der vil gøre dig hurtigere og bedre.
Trin 5: Nyd processen
Du vil indse det: Jogging ændrer mere end bare din krop. Det renser dit hoved, styrker din selvtillid og giver dig små øjeblikke af mindfulness.
Du vil overgå dig selv for hver løbetur. Bliv ved med at minde dig selv om, hvorfor du begyndte: for at få mere energi, for dig selv og for dit velbefindende:
Trin for trin til større velvære: Sådan gør løbeeksperten Timo det
Hver morgen spørger jeg mig selv, hvordan det går, og om jeg når min løbetur i dag. Mit tip: Bare kom i gang. Det er sådan, jeg starter og jogger af sted. For hvert skridt kommer jeg mere ind i min rytme. Skridt for skridt føler jeg mig bedre, stærkere og mere selvsikker. Løbets rytme er god for mig. Men selv når man begynder at jogge, ved jeg, hvor svært det kan være at holde sig i gang. Især når det går op ad bakke. På disse steder er jeg nødt til at orientere mig igen og igen, justere min rytme og så fortsætte. Det er netop denne følelse, der giver mig styrke og energi. Jeg ved, at jeg kan blive ved
Løb som nøgle til mere livsglæde
Løb er meget mere end bare sport - det er en enkel, men effektiv måde at forbedre dit helbred, din indre ro og din livsglæde på. Og det bedste af det hele: Alt, hvad du behøver, er et par gode sko og lidt tid. Så kom i gang med at løbe, og find ud af, hvad jogging kan gøre for dit velbefindende!
Ofte stillede spørgsmål om jogging
Start med 2-3 lette enheder om ugen. Det er vigtigt at holde pauser ind imellem.
15-30 minutter inklusive gåpauser er ideelt - din krop vil tilpasse sig med tiden.
Sæt tempoet ned, træk vejret dybt ned i maven, og tag en kort pause, hvis det er nødvendigt
Ja, gode løbesko gør en stor forskel - de beskytter dig mod skader og forbedrer din løbefornemmelse.
Gåpauser er ikke kun tilladt, de anbefales endda! De hjælper dig med at holde dig i gang, især i begyndelsen.
Profil af løbeeksperten Timo
Navn: Timo Bracht
Alder: 49 år
Bopæl: Eberbach nær Heidelberg
Familie: Gift
Profession: Motivationscoach, tv-kommentator og udholdenhedsekspert
Sportslige succeser:
• En af verdens mest succesfulde langdistancetriatleter i over 15 år
• Ni Ironman-sejre, herunder en banerekord ved Ironman Lanzarote
• Dobbeltsejre ved Ironman Frankfurt og Challenge Roth
• 14 gange deltager i den legendariske Ironman Hawaii
• Flere gange europamester og tysk mester
Det er det, der gør Timo til noget særligt: Timo er kendetegnet ved sin konsekvens, sin målorientering, sin stærke vilje og sin